Seksuaalinen mielihyvä ja orgasmit voimistuvat ja miehillä kyky säädellä erektiota ja siemensyöksyä kehittyy. Anatomisesti lihaksistossa ei sukupuolella ole väliä eli todettakoon, että voimistelu kuuluu kaikille.
Lantionpohjan lihakset eli nk. rrrakkauslihakset tukevat emätintä, virtsaputkea, keskivartaloa ja ryhtiä, koko lantionpohjaa ja itse asiassa koko vartalon hallintaa, yhdessä muiden lihasten kanssa. Lihasten vahvistamisesta voi saada apua selkävaivoihin sekä virtsan-, pierun- ja ulosteenpidätyskykyyn. Säännöllisen seksielämän on todettu pienentävän virtsankarkailun riskiä, koska lantionpohjan lihakset supistelevat orgasmin aikana luonnostaan eli saavat jumppaa kuin huomaamatta. Treenien aloittaminen kannattaa aloittaa jo ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jotta iän, raskauden/synnytyksen tai ylipainon kertymisen myötä ongelmia ei ilmenisi.
Lihasten löytämisen suhteen voi kokeilla kahta erilaista helppoa testiä: pissaamisen keskeyttäminen ja sormitesti. Pissakeskeytystä ei voi käyttää treeninä, mutta sillä saa paikannettua lihakset. Sormitestissä kokeillaan, tuntuuko etu- ja keskisormessa puristus ja kevyt imu ylöspäin. Miehet voivat kokeilla sormitestiä paikantaakseen lihaksensa näin: aseta sormet välilihan alueelle kivesten ja peräaukon väliin, supista lihaksia ja jos tunnet lihaksen kovettuvan ja nousevan ylöspäin, samalla myös kivesten ja peniksen tyven kohotessa hieman, olet paikantanut oikean lihaksiston. Mikäli vain peräaukon seutu supistuu, on tärkeää jatkaa harjoittelua ja tuntea supistus myös peniksen tyvessä.
Jumppaa varten voi hankkia erilaisia kuulia tai voimistella ilman apuvälineitä. Tarjolla on myös peli, jota voidaan pelata älygeishakuulilla, jotka ovat yhdistettynä puhelimen sovellukseen, jolloin treeniä ja sen etenemistä voidaan seurata luurin näytöltä. Tärkeintä treenissä on säännöllisyys ja monipuolisuus, joten suosittelen tutustumaan erilaisiin jumppaohjelmiin tai käymään lantionpohjan toimintaan erikoistuneen fysioterapeutin luona. Kehotan harjoittelemaan monipuolisesti maksimivoima-, nopeus- ja kestävyysjumppaa sekä ehdottomasti tekemään myös rentoutusharjoituksia. Kireät lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa särkyä ja kipua koko lantion alueella (alavatsa ja -selkä sekä lonkat), ja yhdyntäkipua, ja jopa leukojen jännittämistä ja hampaiden narskuttelua, joten kokonaisvaltaiset rentoutusharjoitukset ovat tärkeitä. Paradoksaalista kyllä, mutta myös kireät lantionpohjan lihakset voivat aiheuttaa virtsankarkailua ja erektiohäiriöitä, joten sen vuoksi on hyvä huolehtia lantionpohjan hyvinvoinnista kokonaisvaltaisesti.
PS. Lenksullisen kuulan kanssa voi muuten olla sormikoukkua puolison kanssa 💪 Se lienee hyvää treeniä, jos mielii jossain vaiheessa nostaa esim. surffilaudan lantionpohjan lihasten avulla 🏋♀️🏄♀️